D vitamini düzeyini “hızlı” yükseltmenin tek bir sihirli yolu yoktur; etkili yaklaşım, eksikliğin derecesine ve kişisel risklere göre planlanır. Vücuttaki temel gösterge 25-hidroksi D (25(OH)D) düzeyidir ve çoğu kişi için ≥20 ng/mL (≥50 nmol/L) genelde yeterli kabul edilir; <12 ng/mL (<30 nmol/L) ise eksiklik riskini artırır. Bu nedenle en hızlı ve doğru adım, hekim değerlendirmesiyle ölçüm ve hedef belirlemedir. Güneş ışığı ciltte D vitamini sentezini tetikler; ancak mevsim, enlem, cilt rengi, yaş, kapalı giyim, güneş kremi ve çalışma düzeni bu sentezi ciddi biçimde değiştirir. Besin tarafında yağlı balıklar, güçlendirilmiş süt/bitkisel içecekler ve yumurta sarısı katkı sağlar; yine de diyet tek başına her zaman yeterli olmayabilir. Takviye gerekiyorsa, düzenli ve sürdürülebilir kullanım genellikle “hız” kadar önemlidir: birkaç haftada yükseliş görülse de yanıt, başlangıç düzeyi ve alınan doza göre değişir. Aşırı doz ise ters etki yapabilir; çok yüksek 25(OH)D düzeyleri (ör. >50 ng/mL, özellikle >60 ng/mL) yan etki riskiyle ilişkilendirildiğinden ‘ne kadar çok, o kadar iyi’ yaklaşımı doğru değildir. En hızlı güvenli plan: ölçüm + uygun doz + 8–12 hafta sonra kontrol + idame stratejisidir.