Demir eksikliğinde hedef; düzenli hem demir kaynakları (et/balık) veya iyi planlanmış bitkisel demir kaynakları (baklagil, tohum, yeşil yapraklılar) ile günlük alımı yükseltmektir. Pratik bir çerçeve: her gün 1–2 demir kaynağı + yanında C vitamini + çay/kahveyi öğünden ayırma. Örnek: mercimek + limonlu salata, tahin + portakal, kırmızı et + biberli sebze. Demir eksikliği tekrarlıyorsa kan kaybı, emilim sorunu veya başka nedenler açısından değerlendirme şarttır.