Demir eksikliğinde her gün 1–2 demir kaynağı planlamak ve C vitamini ile emilimi desteklemek en etkili yoldur. Hem demir kaynakları (et/balık) daha iyi emilir. Bitkisel kaynaklarda mercimek, nohut, fasulye, kabak çekirdeği, tahin ve yeşil yapraklılar öne çıkar. Çay-kahveyi öğünlerden ayırmak ve kalsiyumu demir yoğun öğünle aynı anda yüksek miktarda almamak fayda sağlar. Eksiklik tekrarlıyorsa kayıp/emme sorunu araştırılmalıdır.