En hızlı kilo düşüşü genellikle su kaybıyla olur: karbonhidratı aniden azaltmak, tuzu düşürmek veya çok düşük kalorili diyetler tartıyı hızlı indirir. Ancak bu her zaman yağ kaybı değildir ve sürdürülebilir olmayabilir. Kalıcı sonuç için en etkili yöntem; makul bir kalori açığı, yüksek protein, direnç antrenmanı ve düzenli yürüyüştür. Bu yaklaşım daha yavaş görünse de yağ kaybını artırır ve geri alımı zorlaştırır. “En çabuk” hedefi yerine “en akıllı ve sürdürülebilir” hedefi belirlemek, uzun vadeli başarıyı büyütür.