Evde “detoks” denildiğinde en güvenli çerçeve; kısa süreli şok diyet değil, 3–7 günlük “beslenme sadeleştirme” protokolüdür. Önce tetikleyicileri çıkarın: şekerli içecek, paketli atıştırmalık, kızartma, aşırı alkol ve geç saat yemek. Sonra yerine koyma planı yapın: Kahvaltıda protein + lif (yumurta/yoğurt + yulaf/keten tohumu + meyve), öğünde büyük bir salata + kaliteli protein (balık/tavuk/baklagil) + zeytinyağı; ara öğünde kefir/kuruyemiş; akşam sebze yemeği + yoğurt gibi. Evde detoks suyu olarak “mucize” iddiaları yerine basit seçenekler tercih edin: su + limon dilimi + nane veya tarçın; bunlar sıvı alımını artırmayı kolaylaştırır ancak toksin “söktürücü” değildir. Gün içinde 30–45 dakikalık yürüyüş ve 2–3 kez kısa direnç egzersizi (squat, şınav, plank) glikoz yönetimini iyileştirir. Kabızlık varsa lif artışını yavaş yapın ve suyu artırın; aksi halde şişkinlik artabilir. Evde yapılan meyve suyu “cleanse”leri, kan şekerini hızlı yükseltip düşürebilir; özellikle diyabet/insülin direnci olanlarda risklidir. Evde detoksun ana KPI’ları: uyku kalitesi, bağırsak düzeni, enerji ve iştah kontrolüdür. Tartı tek başına başarı göstergesi değildir.