Bu sorunun en güvenli ve bilimsel yanıtı şudur: “Önce eksik olanı belirle, sonra hedefli tamamla.” Çünkü bağışıklık için popüler olan birçok vitaminin etkisi; kişinin başlangıç düzeyi düşükse daha anlamlı, normalse daha sınırlıdır. Yine de bağışıklık altyapısında en sık konuşulan vitamin–mineral grupları şunlardır: 1) D vitamini: Bağışıklık düzenlenmesinde rol alır. Çalışmaların sonuçları farklılık gösterebildiği için en rasyonel yaklaşım, düzeyi ölçüp eksiklik varsa hekim önerisiyle tamamlamaktır. 2) C vitamini: Antioksidan savunma ve bağışıklık fonksiyonlarıyla ilişkilidir. Düzenli kullanımın soğuk algınlığında süre/şiddeti bir miktar azaltabildiğine dair derlemeler vardır; ancak “yüksek doz yükleme” herkes için gerekli değildir. 3) B12 ve folat: Hücre yenilenmesi ve kan yapımı için önemlidir. Eksiklikte halsizlik artar; toparlanma yavaşlar. 4) A vitamini: Mukoza ve epitel bariyeri için kritik; eksiklikte enfeksiyonlara yatkınlık artabilir. 5) Çinko (vitamin değil ama kritik): Bağışıklık hücre işlevlerinde temel mineraldir; eksiklikte direnç düşer. 6) Demir: Enerji ve oksijen taşınması üzerinden direnci etkiler. En iyi strateji; vitaminleri hap olarak “rastgele kombinlemek” değil, beslenmeyle temeli kurup, gerekiyorsa kan testleriyle eksikleri düzeltmektir. Takviyeler; kısa süreli, hedefli ve güvenli dozlarda kullanılmalıdır. Özellikle kronik hastalığı olanlar, gebeler, düzenli ilaç kullananlar için doz seçimi profesyonel değerlendirme gerektirir.