1000 mg hedefi, “gün içine yayılan bloklar” ile kolaylaşır. Blok-1 (kahvaltı): 1 porsiyon süt/yoğurt/kefir veya kalsiyumla zenginleştirilmiş alternatif + yulaf. Blok-2 (öğün): baklagil veya tofu + yeşillik + tam tahıl. Blok-3 (ara öğün): badem veya küçük porsiyon tahin (porsiyon kontrollü). Blok-4 (opsiyon): haftada birkaç gün kılçığıyla yenebilen balık konservesi. Bu yapı, kalsiyumu sadece tek bir yerden değil, farklı kaynaklardan toplar. Etiket okumak kritik: zenginleştirilmiş ürünlerde kalsiyum miktarı markaya göre değişir. Emilim için D vitamini yeterliliği önemlidir; düşükse hedefe ulaşsanız bile fayda azalabilir. Eğer takviye kullanılıyorsa büyük tek doz yerine bölerek almak daha rasyoneldir. Böbrek taşı, böbrek hastalığı veya özel ilaç kullanımı varsa kişiselleştirme şarttır.