Pratik yöntem, her gün 2–3 “demir teması” planlamaktır: (1) bir ana öğünde hem demir (et/balık) veya güçlü bitkisel kaynak (baklagil + tohum), (2) C vitamini eşleşmesi, (3) çay-kahveyi öğünden ayırma. Örnek gün: kahvaltı zenginleştirilmiş gevrek + meyve; öğle mercimek + limon; akşam balık + biberli sebze. Bu yapı, hedefin büyük kısmını güvenli şekilde karşılamaya yardımcı olur. İhtiyaçlar kişisel olduğu için (özellikle kadınlar/gebelik) gerekirse plan profesyonelce ayarlanmalıdır.