Genel pratikte yaygın yaklaşım; düzenli kullanımda günlük sabit bir dozla kas depolarını birkaç hafta içinde artırmaktır. “Yükleme” protokolleri daha hızlı dolum sağlayabilir; ancak mide hassasiyeti olanlarda şikâyet oluşturabilir. En güvenli çerçeve; düşük-orta dozla başlamak, yeterli sıvı almak, antrenman ve beslenme planını stabilize etmek ve böbrek risk faktörleri varsa (yüksek tansiyon, diyabet, böbrek hastalığı öyküsü) laboratuvar takibiyle ilerlemektir. Ayrıca kreatin; kafein, alkol, yetersiz uyku gibi etkenlerle birlikte ele alınmalıdır; performans hedefi varsa toplam program daha belirleyicidir. “5 gramdan fazlası kesin zararlı” gibi mutlak cümleler doğru değildir; fakat gereksiz yüksek dozlar yan etki riskini artırır ve faydayı lineer artırmaz. Kişisel doz stratejisi için spor hekimi/diyetisyen desteği en iyi kurumsal standarttır.