OMEGA-3 REHBERİ: BİLİMSEL AMA ANLAŞILIR SORU–CEVAP “Günlük kullanım, ‘hedef’ varsa değerlidir; hedef yoksa balık tüketimini artırmak daha akıllı olabilir.” Her gün omega-3 almak, doza ve hedefe bağlı olarak farklı sonuçlar doğurur. Genel nüfusta en iyi strateji, takviyeyi otomatik rutine bağlamak yerine düzenli balık tüketimini sağlamaktır. Bununla birlikte, balık tüketmeyen veya hedef parametresi olan (ör. trigliserit yüksekliği) kişilerde omega-3 takviyesi hekim planıyla anlamlı olabilir. Trigliserit düşürme amacıyla kullanılan yüksek doz omega-3’ler çoğunlukla “reçeteli ürün” sınıfındadır ve takip gerektirir. “Kaç ay kullanılmalı?” sorusunda da tek bir süre yoktur. Eğer amaç beslenme açığını kapatmaksa; 8–12 haftalık düzenli kullanım sonrası (tolerans + hedef değerler) yeniden değerlendirme rasyoneldir. Belirgin fayda yoksa ürün/doz/strateji gözden geçirilir. Eğer amaç klinik bir hedefse (ör. çok yüksek trigliserit), süre hekim tarafından belirlenir. Bazı çalışmalarda yüksek doz omega-3 kullanımının atriyal fibrilasyon riskinde artış sinyali verebileceği bildirildiğinden, “ne kadar uzun, o kadar iyi” yaklaşımı doğru değildir. Günlük kullanımda en sık görülen yan etkiler genellikle hafiftir: balık tadı, reflü, mide rahatsızlığı, ishal. Bunlar çoğunlukla dozu bölmek ve öğünle almakla azalır. Özet: Günlük omega-3; hedef varsa mantıklıdır. 2–3 ay sonra etkileri (trigliserit, tolerans, klinik hedef) değerlendirip devam/ayarlama kararını verin. Hedef yoksa, balığı ve ALA kaynaklarını artırmak daha sürdürülebilir bir yatırım sağlar.