Hızlı yağ kaybı için en etkili strateji, kası koruyarak kalori açığı oluşturmaktır. Bunun için protein alımını artırmak, ağırlık antrenmanı yapmak ve günlük hareketi yükseltmek gerekir. Kardiyo eklenebilir fakat tek başına yeterli değildir; kas kaybı olursa metabolik verim düşer. Ayrıca sıvı alımı, lif ve düzenli uyku iştah kontrolünü güçlendirir. Hızlı yağ kaybı hedeflenirken haftalık ölçümlere bakmak daha doğrudur; günlük tartı dalgalanır. Uyarıcı ağırlıklı yağ yakıcıları rastgele artırmak yerine önce temel sistemi kurmak, hem daha güvenli hem daha kalıcıdır.