“Kemiklerim çok zayıf” hissi bazen gerçek osteoporozu, bazen kas zayıflığını, bazen de D vitamini eksikliği gibi düzeltilebilir bir durumu temsil eder. Bu nedenle ilk adım, ölçülebilir değerlendirmedir: hekim muayenesi, risk analizi ve gerekiyorsa kemik mineral yoğunluğu ölçümü. Beslenmede: kalsiyum hedefi, D vitamini durumu, protein alımı ve genel enerji yeterliliği düzenlenir. Egzersiz ayağında: güvenli direnç antrenmanı + yürüyüş + denge çalışmaları kademeli kurulur. Düşme riskini azaltmak (ev düzeni, görme, denge) kırık önlemede kritik rol oynar. Sigara/alkol ve aşırı tuz-kafein alışkanlıkları yeniden yapılandırılmalıdır. Eğer kırık öykünüz, hızlı boy kısalması, şiddetli sırt ağrısı veya ailede osteoporoz öyküsü varsa gecikmeden değerlendirme gerekir. Bazı kişilerde ilaç tedavisi gerekebilir; beslenme ve egzersiz bu tedavinin “performans katmanı”dır.