Kreatinin performans etkisi genellikle kas depolarının dolmasına bağlıdır. Düzenli kullanımda bazı kişiler 1–2 hafta içinde antrenman kapasitesinde fark hissederken, çoğunda daha net etki birkaç hafta içinde belirginleşir. Etkiyi büyüten faktörler: düzenli direnç antrenmanı, yeterli uyku, yeterli toplam enerji/protein, tutarlı kullanım ve iyi hidrasyondur. Tartıda artış ilk günlerde hızlı olabilir; bu çoğu zaman su/depoya bağlıdır. Eğer performans hedefi yoksa, “kreatin şart” değildir. Kişi böbrek riski taşıyorsa, takip planı ve doz stratejisi profesyonelce tasarlanmalıdır.