OMEGA-3 REHBERİ: BİLİMSEL AMA ANLAŞILIR SORU–CEVAP “Zamanlamadan çok ‘emilim ve tolerans’ kazanır: doğru öğünle almak çoğu kişide fark yaratır.” Omega-3 takviyelerinde tek bir “en iyi saat” yoktur. En pratik ve bilimle uyumlu yaklaşım, omega-3’ü yağ içeren bir öğünle birlikte almaktır. Çünkü EPA/DHA yağ asitleridir; yemekle birlikte alındığında emilim artabilir ve “balık geğirmesi”, reflü, mide yanması gibi şikâyetler azalabilir. Bu yüzden bazı kişiler gece (akşam yemeğiyle) almayı daha iyi tolere eder; “neden gece içilir?” sorusunun yanıtı çoğunlukla budur: tolerans ve rutin oluşturma. Sabah mı akşam mı? Mide hassasiyeti olmayanlarda fark minimal olabilir; önemli olan düzenli kullanım ve dozdur. Eğer günde birden fazla kapsül alıyorsanız, dozu iki öğüne bölmek (ör. öğle + akşam) mide şikâyetlerini azaltabilir. Kan sulandırıcı ilaç kullananlar veya ameliyat planı olanlar zamanlama değil, hekimle risk yönetimi açısından değerlendirme yapmalıdır. “Ne zaman etki eder?” sorusu da sık gelir. Omega-3’ün biyolojik etkileri genellikle günler içinde değil, haftalar içinde değerlendirilir. Trigliserit düşüşü gibi bazı biyokimyasal etkiler daha erken gözlenebilse de, eklem-cilt-genel iyi oluş gibi alanlarda bireysel farklılıklar fazladır. Özet: Omega-3’ü “yağ içeren bir öğünle” alın; gece tercihi çoğu zaman mide konforu içindir. Takviyeyi ilk kez kullanıyorsanız, birkaç hafta düzenli kullanıp toleransı ve hedef parametreleri (ör. trigliserit) takip etmek en akıllı yoldur.