OMEGA-3 REHBERİ: BİLİMSEL AMA ANLAŞILIR SORU–CEVAP “Spor performansında farkı çoğu zaman ‘antrenman’ yaratır; omega-3 ise toparlanma kalitesinin küçük ama stratejik parçası olabilir.” Omega-3’ün sporcu açısından konuşulan faydası üç başlıkta toplanır: (1) kas toparlanması ve egzersiz kaynaklı kas hasarı algısı, (2) eklem-tendon konforu ve inflamasyon dengesi, (3) kalp-damar/metabolik parametreler (özellikle trigliserit). Araştırmalar omega-3’ün “tek başına performans artırıcı” gibi çalışmadığını, daha çok iyileşme süreçleri ve inflamasyonun düzenlenmesi üzerinden dolaylı katkı sunabileceğini düşündürür. Bu nedenle “omega-3 alayım, güç artacak” beklentisi yerine “uyku-protein-antrenman yükü yönetimini destekleyen bir tamamlayıcı” yaklaşımı daha gerçekçidir. Pratikte spor yapan kişiler için en iyi omega-3 kaynağı, haftada en az iki porsiyon yağlı balık tüketimidir. Takviye düşünülüyorsa iki kritik nokta vardır: toplam EPA+DHA miktarı (etikette net yazmalı) ve ürünün kalite/oksidasyon kontrolü. Ayrıca çok yüksek dozlar her birey için uygun değildir; bazı çalışmalarda yüksek doz omega-3 kullanımının ritim bozukluğu (özellikle atriyal fibrilasyon) riskini artırabileceğine dair veriler raporlanmıştır. Bu risk özellikle kalp hastalığı öyküsü olanlarda veya yüksek dozlarda daha dikkatle yönetilmelidir. Özet: Omega-3, sporcularda “temel taş” değil; doğru doz ve doğru üründe, uzun vadeli toparlanma ve kalp-metabolik profil için rasyonel bir destek olabilir. En iyi sonuç, beslenme + yük yönetimi + uyku üçlüsüyle birlikte gelir.