OMEGA-3 REHBERİ: BİLİMSEL AMA ANLAŞILIR SORU–CEVAP “Doz yükseldikçe ‘fayda’ kadar ‘yan etki yönetimi’ de önem kazanır.” Omega-3 takviyelerinde en sık yan etkiler genellikle hafiftir: ağızda balık tadı, reflü/yanma, mide rahatsızlığı, ishal ve bazen baş ağrısı. Bunlar çoğunlukla kapsülü öğünle almak, dozu bölmek ve daha taze/oksidasyonu düşük ürün seçmekle azalır. “Kan sulandırır mı?” sorusu önemlidir: Omega-3’ler trombosit agregasyonu ve bazı pıhtılaşma mekanizmaları üzerinde etkiler gösterebilir; bu yüzden kan sulandırıcı/antiagregan ilaç kullananlarda, kanama bozukluğu olanlarda ve ameliyat öncesinde hekim değerlendirmesi gerekir. Bu, herkesin kanayacağı anlamına gelmez; risk, doz ve bireysel faktörlere bağlıdır. “Karaciğeri yorar mı?”: Sağlıklı bireylerde tipik dozlarda karaciğeri “yorduğuna” dair net bir genel kural yoktur; asıl mesele, çok yüksek dozların gereksiz kullanılmaması ve ürün kalitesidir. “Uyku yapar mı?”: Omega-3 sedatif bir ilaç değildir; bazı kişilerde mide konforu için gece alınır ve bu ‘uyku yaptı’ algısı oluşturabilir. “Kilo aldırır mı?”: Omega-3 yağdır ve kalori taşır; ancak standart kapsül dozlarında belirgin kilo alımı beklenmez. Kilo artışı genellikle toplam kalori fazlasıyla ilişkilidir. Cilt/gençlik/cinsellik başlıkları Google’da çok aranır: Omega-3’ün inflamasyon ve hücre zarı yapısı üzerindeki etkileri teorik olarak cilt bariyerini destekleyebilir; fakat “gençleştirir” gibi iddialar genellemeye uygun değildir. Cinsellikte ise doğrudan ve güçlü kanıtla “kesin artırır” demek doğru olmaz; dolaylı etkiler (damar sağlığı, inflamasyon) bireysel düzeyde rol oynayabilir. Özet: Omega-3’te başarı; doğru ürün, makul doz, öğünle kullanım ve risk grubunda hekim danışmanlığıdır. Yan etki olursa doz/ürün ve zamanlama ayarlanır.