“Vücut direnci” günlük dilde; enfeksiyonlara yakalanmama, yakalansa da hafif atlatma ve çabuk toparlanma kapasitesidir. Direnci en hızlı artıran yaklaşım; bağışıklık sistemini destekleyen “yakıt + bariyer + düzen” üçlüsünü güçlendirmektir. 1) Yakıt: Bağışıklık hücreleri protein ve mikrobesin ister. Her gün düzenli protein (balık, yumurta, yoğurt/kefir, baklagil), yeterli enerji ve demir–B12–folat gibi kan yapımında rol alan bileşenler kritik önemdedir. Çok düşük kalorili diyetler veya düzensiz öğünler, özellikle yoğun iş temposunda direnci hızla düşürür. 2) Bariyer: Solunum yolu ve bağırsak bariyeri “ilk kapı”dır. Liften zengin beslenme (sebze, baklagil, yulaf, tam tahıl) ve fermente gıdalar (yoğurt, kefir) bağırsak ekosistemini destekleyerek bariyer fonksiyonlarını güçlendirebilir. Bağırsağın iyi çalışması, bağışıklığın daha kontrollü yanıt vermesine yardım eder. 3) Düzen: Uyku, sirkadiyen ritim ve stres kontrolü. 2–3 gece kötü uyku bile üst solunum yolu enfeksiyonlarına yatkınlığı artırabilir. Düzenli uyku saati, gündüz ışık alma ve akşam kafeini sınırlama çok hızlı fark yaratır. Ayrıca sigara, fazla alkol ve yüksek şeker/ultra işlenmiş gıda; inflamasyonu artırarak direnci düşürür. Hızlı uygulama: 7 gün “uykuyu sabitle + her gün 1 fermente gıda + 25–30 g proteinli kahvaltı + günde 30 dk yürüyüş + şekerli içecekleri kes” kombinasyonu; çoğu kişide enerjiyi ve toparlanmayı belirgin iyileştirir. Direnci tek hapla değil, sistemi yeniden kurarak hızlı artırırsınız.