Yağ kaybını en hızlı artıran faktör “toplam enerji açığıdır.” Bunun için iki kaldıraç vardır: daha az kalori almak ve daha çok kalori yakmak. Sadece aç kalmak kısa vadede kilo düşürse de kas kaybı ve metabolik yavaşlama riski doğurur. En etkili yaklaşım; protein ağırlıklı beslenme, günlük adım sayısını artırma ve haftada 2–4 gün direnç antrenmanı ile kası korumaktır. Kardiyo yardımcıdır; ancak “en hızlı eriten” unsur, uzun vadeli uyum sağlayabileceğiniz bir sistem kurmaktır. Uykusuzluk ve stres iştahı artırıp planı bozabilir; bu nedenle uyku ve stres yönetimi yağ kaybının görünmeyen ama kritik bileşenleridir.