Doç. Dr. Muhammet Emin Çam
Rektör Danışmanı, Dekan Yardımcısı ve Öğretim Üyesi - İstanbul Kent Üniversitesi, Eczacılık Fakültesi, Farmokoloji Anabilim Dalı
Misafir Öğretim Üyesi - University College London, Makine Mühendisliği ve Tıp Fakültesi, UK
Misafir Öğretim Üyesi - University of Aveiro, Biomedikal Mühendisliği Fakültesi, Portekiz
Yayın: 2026-01-15 Güncelleme: 2026-01-15
Editoryal not
Map of Health içerikleri kanıta dayalı yaklaşımla hazırlanır. Şeffaflık için kaynaklar paylaşılır.
Tıbbi uyarı
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; tanı/tedavi yerine geçmez. Acil durumlarda sağlık profesyoneline başvurun.
"Bağırsak sağlığına faydalı besinleri diyetinize dahil etmek, bağırsaktaki dost bakteri çeşitliliğini artırarak sindirim konforunu iyileştirmeye ve genel metabolizma sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir."
BAĞIRSAK SAĞLIĞINA FAYDALI BESİNLER

BAĞIRSAK SAĞLIĞINA FAYDALI BESİNLER

BesinSağlık EtkisiÖnerilen Tüketim (Günlük)
YoğurtProbiyotik, sindirimi destekler1 kase
KefirBağışıklığı güçlendirir, bağırsak dostudur1 bardak
Lahana TurşusuFermente, faydalı bakteriler içerirHaftada 2-3 porsiyon
KimchiBağırsak florasını dengelerHaftada 2-3 porsiyon
ElmaLif içerir, sindirimi kolaylaştırır1 adet
YulafBağırsakları temizler, prebiyotik1 küçük kase
Yer elmasıPrebiyotik, yararlı bakteri canlılığını sağlarHaftada 100-200 gram
Chia TohumuLif kaynağı, bağırsakları çalıştırır1 yemek kaşığı
Zeytinyağıİltihap önler, sindirimi destekler1 yemek kaşığı
Yeşil Yapraklı SebzelerBağırsak hareketlerini artırır1-2 porsiyon

Doç. Dr. Muhammet Emin Çam
Doç. Dr. Muhammet Emin Çam
Rektör Danışmanı, Dekan Yardımcısı ve Öğretim Üyesi - İstanbul Kent Üniversitesi, Eczacılık Fakültesi, Farmokoloji Anabilim Dalı
Misafir Öğretim Üyesi - University College London, Makine Mühendisliği ve Tıp Fakültesi, UK
Misafir Öğretim Üyesi - University of Aveiro, Biomedikal Mühendisliği Fakültesi, Portekiz