1. Kontrollü Kalori Açığı
Vücudunu kıtlık moduna sokup kaslarını "yakıt" olarak kullanmasına izin verme.
İdeal Açık: Günlük ihtiyacından 500 kalori daha az tüketmek yeterlidir.
Kadınlar İçin Not: Metabolizma hızı daha düşük olduğu için 300 kalorilik bir kesintiyle başlamak daha güvenlidir.
2. Protein ve Su Desteği
Kasın hammaddesi protein, yakıtı ise sudur.
Protein: Kilo başına 1,4 - 2,0 gram protein almalısın. Tabağının en az üçte biri protein kaynağı olmalı.
Su: Kasın %70'i sudur. Kilon başına 30-40 ml su içmezsen kasların hacim ve verimlilik kaybeder.
3. Savunma Mekanizmasını Yönetmek
Vücut, çok sert diyetlerde kası "lüks tüketim" olarak görür ve ondan kurtulmaya çalışır. Ani glukoz artışlarından kaçınmak ve kalori açığını egzersizle desteklemek, vücudun kas yerine yağ depolarına yönelmesini sağlar.
Özetle: Az ama öz ye, proteini aksatma, suyu ihmal etme ve vücudunu aç bırakarak kaslarını kurban etme.
