İstenmeyen Düşünce mi, Yoksa OKB mi?
Normal şartlarda bu düşünceler gelir ve geçer. Onları "garip" bulur ve hayatımıza devam ederiz. Ancak bu düşünceler;
Kalıcı hale geliyorsa,
Kişinin değerleriyle tamamen çelişen, saldırgan veya korkutucu senaryolara odaklanıyorsa,
Günlük hayatı engelleyen kompulsiyonlara (tekrar eden ritüeller, kontrol etme isteği, sayma vb.) yol açıyorsa uzman desteği almanın vakti gelmiş demektir.
OKB ile Başa Çıkmanın 3 Etkili Yolu
Psikoloji araştırmacıları ve uzmanlar, bu takıntılı döngüyü kırmak için şu yöntemleri öneriyor:
Düşünceyi Etiketleyin: "Şu an rahatsız edici bir düşünce yaşıyorum" diyerek kendinizi o düşünceden ayrıştırın. Bu, düşüncenin "siz" olmadığını hatırlatır.
Dışsallaştırın: OKB’yi kendinizden ayrı bir varlık gibi hayal edin veya çizin. "Ben varım ve OKB var; biz aynı şey değiliz" bakış açısını geliştirin.
Temel İhtiyaçlara Odaklanın: Stres, takıntıları besler. Düzenli uyku, sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite zihinsel direncinizi artırır.
Sonuç
OKB tamamen yok olmasa bile yönetilebilir bir durumdur. Eğer zihninizdeki senaryolar sizi esir alıyorsa, profesyonel bir yardım alarak bu düşüncelerle barışık yaşamayı öğrenebilirsiniz.
