Doç. Dr. Muhammet Emin Çam
Rektör Danışmanı, Dekan Yardımcısı ve Öğretim Üyesi - İstanbul Kent Üniversitesi, Eczacılık Fakültesi, Farmokoloji Anabilim Dalı
Misafir Öğretim Üyesi - University College London, Makine Mühendisliği ve Tıp Fakültesi, UK
Misafir Öğretim Üyesi - University of Aveiro, Biomedikal Mühendisliği Fakültesi, Portekiz
Yayın: 2026-01-22 Güncelleme: 2026-01-22
Editoryal not
Map of Health içerikleri kanıta dayalı yaklaşımla hazırlanır. Şeffaflık için kaynaklar paylaşılır.
Tıbbi uyarı
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; tanı/tedavi yerine geçmez. Acil durumlarda sağlık profesyoneline başvurun.
"Smoothie tariflerini doğru makro besin dengesiyle hazırlamak, günlük ihtiyaç duyulan vitamin ve lifleri pratik bir şekilde almayı sağlayarak enerji seviyelerinin korunmasına ve sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olabilir."
Smoothie Tarifi
Başlıklar:

Smoothie Tarifi

Tarif AdıİçindekilerHazırlık
Meyveli Smoothie 1- 1 muz - 1 yemek kaşığı acai tozu - 1 yemek kaşığı chia tohumu - 1 su bardağı badem sütü - 1 tatlı kaşığı bal - 1 avuç yaban mersiniTüm malzemeleri iyice karıştırın ve hemen tüketin. Saklamadan taze olarak tüketmek, temel besin maddelerinin kaybolmasını önleyerek maksimum faydayı sağlar.
Chia & Maca Puding- 2 yemek kaşığı chia tohumu - 1 tatlı kaşığı maca tozu - 1 su bardağı Hindistan cevizi sütü - 1 tatlı kaşığı bal - 1 avuç aronya meyvesi veya yaban mersiniChia tohumlarını ve maca tozunu sütle karıştırın ve bir gece buzdolabında bekletin. Ne kadar uzun süre dinlendirilirse (24 saate kadar), o kadar faydalı sindirim reaksiyonları meydana gelir. Ancak bir günü geçmemelidir. Sabah, tüketmeden önce meyveleri ve balı ekleyin.
Spirulina Smoothie- 1 tatlı kaşığı spirulina tozu - 1 su bardağı badem sütü - 1/2 su bardağı yaban mersini - 1/2 su bardağı böğürtlen - 1 tatlı kaşığı bal veya akçaağaç şurubu - 1 yemek kaşığı chia tohumu - 5-6 adet buz küpüTüm malzemeleri iyice karıştırın ve hemen soğuk olarak tüketin. Besinsel özelliklerini korumak için ısıya maruz kalmaktan kaçınmak ve soğuk tüketmek çok önemlidir.

Doç. Dr. Muhammet Emin Çam
Doç. Dr. Muhammet Emin Çam
Rektör Danışmanı, Dekan Yardımcısı ve Öğretim Üyesi - İstanbul Kent Üniversitesi, Eczacılık Fakültesi, Farmokoloji Anabilim Dalı
Misafir Öğretim Üyesi - University College London, Makine Mühendisliği ve Tıp Fakültesi, UK
Misafir Öğretim Üyesi - University of Aveiro, Biomedikal Mühendisliği Fakültesi, Portekiz