VILPA: Günlük Rutini Antrenmana Dönüştürün
Blodgett’ın sunduğu çözüm, spor kıyafetleri veya üyelik gerektirmiyor. Teknik adı VILPA (Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity) olan bu yöntem, günlük yaşamın içine serpiştirilen yüksek yoğunluklu hareket patlamalarını kapsıyor. Formda kalmak için nefes nefese kalmak faydalı, ancak bunu spor salonuna hapsetmek zorunda değilsiniz.
Zamanı Akıllıca Bölün: 12 katlı bir binaya çıkacaksanız, asansörü 8. katta durdurun ve kalanını merdivenle tamamlayın.
Toplu Taşımada Hızlanın: İş yerinden veya okuldan iki durak önce inmek yetmez; o mesafeyi en yüksek hızınızla, adeta bir yere yetişiyormuşçasına yürüyün.
Masa Başı Esaretini Kırın: Her 30 dakikada bir ayağa kalkıp sallanmak, metabolizmanızı uyandırır. Telefon görüşmelerinizi asla oturarak yapmayın; oda içinde turlayarak "hareketli toplantı" konseptini benimseyin.
Altın Kural: Hareket Süresini Artırın, Hareketsizliği Azaltın
Sağlık rehberleri genellikle "30 dakika spor yap" gibi hedeflere odaklanır. Ancak Blodgett meseleye tersinden bakmayı öneriyor: Hareketsiz kaldığınız süreyi azaltın. İdeal bir senaryoda, uyku dışındaki vaktinizin en az yarısını (yaklaşık 8 saat) hareket halinde geçirmelisiniz. Bu sadece spor değil; alışveriş poşeti taşımak, evi temizlemek veya çocuklarla aktif oynamak da sağlığınız için birer "atıştırmalık"tır.
Sonuç net: Spor salonu bir seçenek olabilir ama hareket etmek bir zorunluluktur. Bahaneleri bırakın ve gününüzü küçük hareket patlamalarıyla doldurun.
