"30-30-30" ifadesi internette birkaç farklı anlama gelebilir; en yaygın beslenme/fitness yorumu şudur: Uyanınca ilk 30 dakika içinde 30 gram protein al ve bunu 30 dakika düşük-orta yoğunluklu hareketle destekle. Bu yaklaşım, özellikle sabah iştahını ve gün boyu atıştırmayı azaltmak isteyenlerde, protein-tokluk etkisinden yararlanmayı hedefler. Protein, GLP-1 gibi tokluk sinyallerini destekleyebilir; sabah yürüyüşü de gün içi enerji harcamasını ve iştah yönetimini iyileştirebilir. Ancak bu “kural” resmî bir klinik kılavuz değildir; herkeste aynı sonucu garanti etmez. 30 g protein, kişiye göre fazla veya az olabilir; böbrek hastalığı olanlarda protein hedefi hekimle belirlenmelidir. Aralıklı oruç yapanlar için de uyarlama gerekir: Eğer sabah yemek yemiyorsanız, “ilk öğünde yeterli protein” prensibi korunabilir; sabah yürüyüşü ise açlık penceresine uyumlu olabilir. Asıl hedef; günlük toplam protein, lif ve düzenli hareketin sürdürülebilir şekilde oturmasıdır.