70 kg bir yetişkin için haftalık %0,5–1 kayıp hedefi, 4 haftada yaklaşık 1,4–2,8 kg aralığına karşılık gelir. Aralıklı oruçla bu hedefe ulaşmanın ana şartı, yeme penceresinde “dengeyi korumak”tır. Protein ve lif zayıfsa, açlık penceresi sonrasında hızlı karbonhidrat ve atıştırma artabilir; bu da kalori açığını kapatır. Bu nedenle pencerenin yanında “tabağın yapısı” belirleyicidir. Kilo kaybı sadece sayı değildir: bel çevresi, enerji düzeyi, açlık kontrolü, uyku kalitesi ve kas gücü de takip edilmelidir. Kas kaybını önlemek için haftada 2–3 gün direnç antrenmanı ve yeterli protein kritik rol oynar. Eğer hedefiniz kısa sürede agresif kilo kaybıysa, performans düşüşü, saç dökülmesi, adet düzensizliği ve sürdürülemezlik riski artar. Bilimsel yaklaşım: düzenli, ölçülebilir, sürdürülebilir bir açık ve uzun vadeli alışkanlık inşası.