80 kg bir yetişkin için güvenli ve sürdürülebilir kilo kaybı hedefi genellikle haftada %0,5–1 bandıdır. Bu da 4 haftada yaklaşık 1,6–3,2 kg aralığına denk gelir. Aralıklı oruçla bu aralığa ulaşmak mümkündür; fakat başarı, pencere seçimi kadar yeme penceresinin içeriğine, porsiyona, adım sayısına ve uyku düzenine bağlıdır. İlk hafta daha hızlı tartı düşüşü (2–3 kg gibi) görebilirsiniz; bunun önemli bir kısmı su/gilkojen olabilir ve kalıcı yağ kaybı olarak yorumlanmamalıdır. En iyi pratik: günlük 300–500 kcal civarı ılımlı açık; protein hedefi (genellikle 1,2–1,6 g/kg aralığı bireye göre değişebilir), haftada 2–3 gün kuvvet antrenmanı, günlük 7–10 bin adım bandına yaklaşma ve uyku hijyeni. Açlık penceresi sizi aşırı yeme davranışına itiyorsa 16:8 yerine 14:10 daha iyi sonuç verebilir. Kronik hastalık/ilaç kullanımı varsa hedef ve yöntem hekimle netleştirilmelidir.