“1 ayda kaç kilo?” sorusunun bilimsel yanıtı aralıkla verilir: Çoğu çalışmada zaman kısıtlı beslenme gibi AO modelleri, birkaç haftada “mütevazı” kilo kaybı sağlayabilir; ortalama sonuçlar kişiden kişiye çok değişir. Meta-analizlerde 16:8 tarzı zaman kısıtlı beslenme ile kilo kaybı ortalama 1–2 kg bandında raporlanabilmiştir; ancak bazı kişiler daha fazla, bazıları daha az kaybeder. Burada belirleyici, aralıklı orucun kendisi değil; oluşturduğu kalori açığı ve sürdürülebilirliktir. Sağlıklı ve gerçekçi hedef, haftada vücut ağırlığının %0,5–1’i civarı kayıptır (ör. 80 kg biri için 0,4–0,8 kg/hafta). Daha hızlı düşüşler özellikle ilk haftalarda su/gilkojen kaynaklı olabilir. Kas kaybını azaltmak için protein ve kuvvet antrenmanı kritiktir. Eğer hedefiniz 1 ayda çok yüksek kilo kaybıysa, bunun sürdürülebilirliği ve safra taşı/baş dönmesi/performans düşüşü gibi riskleri artar. En iyi sonuç, “ılımlı açık + kaliteli beslenme + hareket + uyku” dörtlüsüdür.