Etki iki katmanda görülür: (1) İlk günler/hafta: iştah ve rutin değişimi, (2) 2–4 hafta: ölçülebilir kilo ve metabolik göstergeler. Bazı kişiler ilk 7–10 günde tartıda hızlı düşüş görür; bunun bir kısmı glikojen ve su kaybıdır. Daha anlamlı yağ kaybı genellikle 2–4 hafta içinde daha net hissedilir. Literatürde, özellikle gün aşırı oruç veya zaman kısıtlı beslenme protokollerinde bazı kardiyometabolik parametrelerin birkaç hafta içinde iyileşebileceği raporlanmıştır; ancak bu etkiler herkes için aynı hızda değildir. Belirleyiciler: toplam kalori açığı, protein-lif yeterliliği, uyku ve stres yönetimi. Eğer yeme penceresinde “telafi” yeme davranışı varsa, etki gecikir. Ayrıca kadınlarda menstrual döngü, tartı dalgalanmasını artırabilir. En doğru takip: haftalık bel çevresi, kilo ortalaması (tek güne bakmadan), enerji düzeyi ve açlık kontrolü. 4 hafta sonunda hiç değişim yoksa; pencere değil, içerik/porsiyon, aktivite ve uyku düzeni optimize edilmelidir.