Teknik olarak yeme penceresinde “kalori hesabı” yapılmasa bile vücut toplam enerjiyi ve besin kalitesini hesaba katar. Aralıklı oruçla kilo verenlerin çoğu, farkında olmadan toplam kaloriyi azaltır; yeme penceresinde yüksek kalorili-işlenmiş gıdalar arttıkça bu avantaj kaybolur. Bilimsel çalışmalar, zaman kısıtlı beslenmenin ortalama kilo kaybı sağladığını; ancak bazı büyük denemelerde klasik kalori kısıtlamasına üstün olmadığını göstermiştir. Bu, “ne yediğiniz” değişmediğinde pencerelerin tek başına mucize yaratmadığı anlamına gelir. En iyi pratik: tabağın yarısını sebze, 1/4’ünü protein, 1/4’ünü tam tahıl/baklagil yapın; zeytinyağı/kuruyemiş gibi yağları ölçülü kullanın. Lif 25–35 g/gün bandına yaklaştıkça tokluk ve bağırsak sağlığı artar. Yeme penceresinde şekerli içecek ve tatlı yoğunluğu, kan şekeri dalgalanmasıyla açlık krizlerini tetikleyebilir. Eğer “her şeyi yiyorum ama kilo veremiyorum” diyorsanız; pencere değil, porsiyon ve içerik optimizasyonu gerekir.