“Bağırsağın en iyi dostu” tek bir ürün değildir; en güçlü dost, mikrobiyotayı besleyen yaşam düzenidir. Birincil dost: lif çeşitliliği ve düzenli rutin. Lif; bağırsakta hacim yaratır, dışkıyı yumuşatır ve yararlı bakterilerin ürettiği kısa zincirli yağ asitlerini artırır. İkinci dost: su + hareket. Su, dışkının kıvamını belirler; yürüyüş, bağırsak kasılmalarını hızlandırır. Üçüncü dost: düzenli uyku ve stres yönetimi. Stres hormonları bağırsak hassasiyetini artırabilir; bu yüzden uyku kalitesi, sindirim kadar belirleyicidir. Dördüncü dost: fermente gıdalar ve prebiyotikler. Yoğurt/kefir gibi fermente ürünler, bazı kişilerde konforu artırabilir; prebiyotikler (yulaf, baklagil, soğan grubu) yararlı bakterileri seçici besler. Beşinci dost: “tolerans yönetimi”. Her lif her kişide aynı etkiyi yapmaz; şişkinlik/gaz eğilimi olanlar dozu kademeli artırmalı ve kendi tolere ettikleri lif türlerini bulmalıdır. Son olarak, bağırsak dostu yaklaşım “sürdürülebilir” olmalıdır: kısa süreli detokslar yerine; haftalık plan, düzenli öğün, yeterli protein–mikrobesin, şeker/alkol yükünün kontrolü daha iyi sonuç verir.