Editör
"Yoğurt, kefir, elma ve yeşil yapraklı sebzeler gibi lif ve probiyotik kaynakları ile probiyotik, prebiyotik, omega-3 ve D vitamini gibi takviyeler, bağırsak sağlığını destekleyip sindirimi kolaylaştırır."
BAĞIRSAK SAĞLIĞINA FAYDALI BESİNLER
| Besin | Sağlık etkisi | Önerilen tüketim (günlük) |
| Yoğurt | Probiyotik, sindirimi destekler | 1 kase |
| Kefir | Bağışıklığı güçlendirir, bağırsak dostudur | 1 bardak |
| Lahana turşusu | Fermante, faydalı bakteriler içerir | Haftada 2-3 porsiyon |
| Kimchi | Bağırsak florasını dengeler | Haftada 2-3 porsiyon |
| Elma | Lif içerir, sindirimi kolaylaştırır | 1 adet |
| Yulaf | Bağırsakları temizler, prebiyotik | 1 küçük kase |
| Muz | Sindirim sistemini rahatlatır | 1 adet |
| Chia tohumu | Lif kaynağı, bağırsakları çalıştırır | 1 yemek kaşığı |
| Zeytinyağı | İltihap önler, sindirimi destekler | 1 yemek kaşığı |
| Yeşil yapraklı sebzeler | Bağırsak hareketlerini artırır | 1-2 porsiyon |
BAĞIRSAK SAĞLIĞINA FAYDALI GIDA TAKVİYELERİ
| Gıda takviyesi | Sağlık etkisi | Önerilen tüketim (günlük) |
| Probiyotik | Bağırsak florasını dengeler, sindirimi iyileştirir | 1-10 milyar CFU |
| Prebiyotik | Faydalı bakterileri besler, bağırsak sağlığını destekler | 3-5 gr |
| Glutamin | Bağırsak duvarını korur, iltihabı azaltır | 5-10 gr |
| Omega-3 | İltihabı önler, bağırsak hareketlerini düzenler | 1000-3000 mg |
| Lif takviyesi | Sindirim sistemini destekler, kabızlığı önler | 25-30 gr |
| Sindirim enzimleri | Gıdaların parçalanmasını kolaylaştırır | 1-2 kapsül |
| Çinko | Bağırsakları korur, bağışıklığı destekler | 10-30 mg |
| D vitamini | Bağırsak geçirgenliğini iyileştirir | 1000-4000 IU |
| B vitamini kompleksi | Enerji üretimini artırır, bağırsakları destekler | 50-100 mg |
| Magnezyum | Kasları gevşetir, sindirimi kolaylaştırır | 200-400 mg |
