Bağırsak florası (mikrobiyota) “reset” butonuyla değil, düzenli alışkanlıklarla toparlanır. En güçlü hamle lif çeşitliliğidir: baklagiller, yulaf, tam tahıl, sebze–meyve ve kuruyemişler yararlı türlerin substrat erişimini artırır. İkinci hamle: ultraişlenmiş gıda ve eklenmiş şeker yükünü azaltmak; bu yük bazı kişilerde inflamasyon ve semptom dalgalanmasını artırabilir. Üçüncü hamle: fermente gıdalar. Kefir/yoğurt gibi ürünler bazı kişilerde toleransa göre fayda sağlar; intolerans varsa zorlamayın. Dördüncü hamle: hedefe uygun takviye stratejisi. Probiyotikler “tür” değil “suş” bazında çalışır; net hedef olmadan rastgele ürün seçmek verimsizdir. Postbiyotik/simbiyotik yaklaşımlar bazı gruplarda daha iyi tolere edilebilir. Beşinci hamle: uyku ve stres. Bağırsak-beyin ekseni nedeniyle kronik stres, florayı ve bağırsak duyarlılığını etkileyebilir. Antibiyotik sonrası flora toparlanması kişiden kişiye değişir; uzun süren ishal/şiddetli ağrı gibi durumlarda hekim değerlendirmesi gerekir. Son olarak, “çok hızlı düzelteyim” isteği genelde ters teper: lif ve fermente gıdaları birden artırmak gazı yükseltebilir; artışı 2–3 haftaya yayarak yapmak daha doğru olur.