“Mutlu bağırsak” demek; şişkinlik, ağrı, düzensizlik ve enerji dalgalanmalarının azaldığı, dışkılamanın öngörülebilir olduğu bir düzen demektir. Bunun için üç katmanlı strateji kurun. Katman-1: Ritm. Her gün benzer saatlerde yemek, benzer saatlerde uyumak ve mümkünse sabah 5–10 dakikalık yürüyüş, bağırsak reflekslerini düzenler. Katman-2: Yakıt kalitesi. Lif çeşitliliği + yeterli protein + sağlıklı yağ dengesi kurulur. Lif kaynaklarını “renk” mantığıyla seçin (yeşil yapraklılar, turuncu-kırmızılar, baklagiller, tam tahıllar). Katman-3: Hassasiyet yönetimi. Bazı kişilerde yüksek fermente olabilen karbonhidratlar (FODMAP grubu) gazı artırabilir; bu durumda porsiyon küçültüp kademeli artırmak veya profesyonel diyetisyen desteği almak faydalıdır. Fermente gıdalar (kefir, yoğurt) ve prebiyotikler (yulaf, pırasa grubu) tolere ediliyorsa güçlü destek sağlar. Günlük su ve hareket olmazsa “mutlu bağırsak” sürdürülemez. Son olarak, bağırsak-beyin eksenini hafife almayın: nefes egzersizi, stres azaltımı, uyku hijyeni; gıda kadar etkilidir. Kronik yakınma varsa kendi kendine çoklu takviye yerine hedefe uygun, kanıta dayalı ve ölçülebilir bir plan kurmak gerekir.