OMEGA-3 (EPA/DHA) REHBERİ: BİLİMSEL AMA ANLAŞILIR SORU–CEVAP “Günlük omega-3 herkese ‘otomatik iyi’ değildir; doz ve hedef her şeydir.” Omega-3 yağ asitleri (EPA ve DHA) düzenli alındığında bazı kişilerde trigliserid düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir ve inflamatuvar süreçlerde modülasyon sağlayabilir. Ancak “her gün alırsam ne olur?” sorusunun yanıtı, doza ve kişisel risk profilinize bağlıdır. Düşük–orta dozlarda (ör. genel diyet desteği amaçlı) çoğu kişi iyi tolere eder. Olası yan etkiler: balık tadı/geri gelme, mide rahatsızlığı, ishal gibi sindirim şikâyetleri. Güvenlikte önemli başlıklar: 1) Kanama eğilimi: Omega-3, trombosit fonksiyonlarını etkileyebileceği için özellikle kan sulandırıcı kullananlarda, ameliyat öncesi dönemde veya kanama bozukluğu olanlarda dikkat gerekir. 2) Ritim bozukluğu: Bazı randomize çalışmaların meta-analizlerinde omega-3 takviyesiyle atriyal fibrilasyon riskinde artış raporlanmıştır; özellikle yüksek dozlarda bu risk daha çok tartışılır. Kalp ritim problemi olanlarda hekim kontrolüyle karar verilmelidir. En iyi yaklaşım: “Takviye” yerine önce gıda: haftada 1–2 kez düşük cıvalı yağlı balık tüketimi çoğu rehberde daha güvenli bir temel olarak görülür. Takviye gerekiyorsa (trigliserid yüksekliği gibi) doz ve ürün formu hekimle belirlenmelidir. Özet: Her gün omega-3 almak bazı hedeflerde fayda sağlayabilir; fakat gereksiz yüksek doz, kanama ve ritim riski gibi başlıklar nedeniyle hedef–doz eşleşmesi şarttır.