İnsülin direnci yönetiminde hedef tek bir “mucize” hamle değil, sistem kurmaktır. Birinci basamak: kan şekerini dalgalandıran rafine karbonhidrat ve şeker yükünü azaltmak, lif ve protein ağırlıklı dengeli öğünlere geçmektir. İkinci basamak: düzenli yürüyüş ve kas aktivasyonu; özellikle yemekten sonra 10–20 dakikalık yürüyüş glukoz kontrolünde etkilidir. Üçüncü basamak: uyku (7–8 saat) ve stres yönetimi; çünkü kortizol yükseldikçe insülin direnci artabilir. Kilo fazlası varsa bel çevresine odaklı, sürdürülebilir bir yağ kaybı planı devreye girer. Laboratuvarla takip (HbA1c, açlık glukoz/insülin, lipidler) progress’i ölçer. Bazı bireylerde hekim, klinik duruma göre ilaç tedavisi veya ileri değerlendirme planlayabilir. Strateji net: ölç, optimize et, tekrar ölç.