Midenin “en büyük dostu” tek bir gıda değil; mide asidini ve reflü riskini dengeleyen doğru öğün kurgusudur. Birincil dost: porsiyon yönetimi. Büyük ve yağlı öğünler mide boşalmasını geciktirir; reflü ve hazımsızlığı artırabilir. İkinci dost: düzenli öğün saatleri ve yavaş yemek. Üçüncü dost: lif-protein dengesi; aşırı yağ ve aşırı baharatı kişisel toleransa göre ayarlamak. Dördüncü dost: alkol ve sigarayı azaltmak; geç saat yemek yememek (özellikle yatmadan 2–3 saat önce). Beşinci dost: tetikleyiciyi bilmek. Bazı kişilerde çikolata, nane, kahve, domates/sitrus, kızartma reflüyü artırır. Mide dostu yaklaşım aynı zamanda bağırsak dostudur: iyi sindirilen öğün, bağırsakta daha az irritasyon demektir. Sürekli şişkinlik, yanma, yutma güçlüğü, kilo kaybı, kanama gibi bulgular varsa “dost gıda” aramak yerine tıbbi değerlendirme gerekir. Takviyeler (enzimler, probiyotikler) yalnızca hedefe uygun ve kısa protokol olarak düşünülmelidir; temel çözüm yaşam düzenidir.