OMEGA-3 + CoQ10 ZAMANLAMA REHBERİ “Saatten çok rutin önemlidir; iki ürün de yağda çözünen olduğu için ‘yemek’ avantaj sağlar.” Omega-3 (EPA/DHA) ve CoQ10’un ortak özelliği yağda çözünen bileşenler olmalarıdır. Bu nedenle çoğu kişide emilim ve mide toleransı açısından en pratik zamanlama yemekle birlikte almaktır. Özellikle yağ içeren bir öğün (ör. kahvaltıda yumurta/avokado, öğle–akşam zeytinyağlı yemekler gibi) emilimi destekleyebilir. Zamanlama stratejisi: • Mide hassasiyeti olanlar: ana öğünle birlikte almak (mide bulantısı ve “balık tadı” geri gelmesini azaltabilir). • Gün içinde unutma sorunu olanlar: tek seferde, her gün aynı öğünle rutinleştirmek. • Yüksek doz omega-3 kullananlar: bazı kişilerde dozu bölmek toleransı artırabilir (etiket/hekime göre). İlaç kullananlar için kritik uyarı: kan sulandırıcı (warfarin vb.), antiplatelet ilaçlar, diyabet ve tansiyon ilaçları kullanıyorsanız bu kombinasyonu “zamanlamayla” değil “uygunlukla” yönetmek gerekir. Ayrıca ritim bozukluğu (atrial fibrilasyon) öyküsü olanlarda omega-3 dozu ve endikasyonu hekimle netleşmelidir. Özet: Çoğu kişi için en iyi zaman, yağ içeren bir öğündür. En iyi sonuç ise düzenli kullanım + hedef takibi (8 haftada ne değişti?) ile alınır.