Sabah bağırsakları çalıştırmada en etkili mekanizma “gastrokolik refleks”tir: mide dolunca kalın bağırsak hareketleri artar. Bu yüzden tek bir içecekten çok, sabah rutini önemlidir. Yine de pratik seçenekler vardır: ılık su (bazılarında refleksi kolaylaştırır), kahve veya çay (kafein duyarlıysa dikkat), limonsuz sade su, kefir/yoğurt bazlı içecekler (tolere ediliyorsa). “Zeytinyağı içmek” gibi yöntemler bazı kişilerde işe yarasa da standart ve güvenli bir tıbbi çözüm gibi düşünülmemelidir; saf yağ, reflüsü olanlarda şikâyeti artırabilir. En iyi sabah protokolü: uyanınca su, 10–15 dk hafif hareket, ardından lif/protein içeren kahvaltı (yulaf + yoğurt/kefir + meyve gibi) ve tuvalete zaman tanımaktır. Kabızlık eğilimi olanlarda psyllium gibi çözünebilir lif, suyla birlikte sabah alınabilir; ancak gaz/şişkinlik yapıyorsa dozu kademeli artırın. Diyabet, reflü, IBS veya böbrek hastalığı gibi durumlarda bazı içecekler (yüksek şekerli karışımlar, aşırı magnezyum vb.) uygun olmayabilir. Eğer 2–3 haftadır düzen bozulduysa, sadece “aç karnına içecek”e odaklanmak yerine bütün planı düzeltmek gerekir.