Map of Health- Medikal Uzman
Influencer
Influencer
"İftar ve sahurda, enerji veren hurma, hafif ve vitamin deposu sebze çorbaları, yüksek proteinli ızgara tavuk ve omega-3 kaynağı ızgara balık gibi besinler tercih edilmelidir. Ayrıca, su tüketimi de vücudun hidrasyonunu sağlar ve sindirimi destekler."
İFTARDA TÜKETİLMESİ GEREKEN BESİNLER
| Besin | Faydaları/Zararları |
| Hurma | Enerji verir, lif zengini |
| Çorbalar -sebze, mercimek, sebze ile zenginleştirilmiş tarhana çorbaları | Hafif, vitamin deposu |
| Izgara tavuk | Yüksek protein, az yağlı |
| Izgara balık | Omega deposu, kalp dostu |
| Su | Hidratasyonu sağlar, detoks |
İFTARDA TÜKETİLMEMESİ GEREKEN BESİNLER
| Besin | Faydaları/Zararları |
| Ağır kızartmalar | Fazla yağ, sindirimi zor |
| Şekerli tatlılar | Kan şekerini hızla yükseltir |
| Gazlı içecekler | Yüksek şeker, boş kalori |
| İşlenmiş et | Katkı maddesi, yağ oranı yüksek |
| Yüksek yağ içerikli pilavlar ve börekler | Fazla karbonhidrat, sindirim zor |
SAHURDA TÜKETİLMESİ GEREKEN BESİNLER
| Besin | Faydaları/Zararları |
| Yulaf ezmesi | Uzun süre tok tutar |
| Tam buğday ekmeği | Yavaş sindirir, enerji verir |
| Süt | Kalsiyum ve protein kaynağı |
| Zeytin | Sağlıklı yağ, vitamin deposu |
| Yumurta, mevsim sebzeleri | Yüksek protein, doyurucu, su, vitamin, mineral, lif sağlar. Tok tutar |
SAHURDA TÜKETİLMEMESİ GEREKEN BESİNLER
| Besin | Faydaları/Zararları |
| Ağır işlenmiş et | Sindirim yükü, metabolizma yavaşlatır |
| Fazla tuzlu yiyecek | Susuzluk riskini artırır |
| Şekerli mısır gevreği | Kan şekerinde dalgalanma yapar |
| Ağır yağlı peynir | Sindirim güçlüğü yaratır |
| Şeker içeriği yüksek besinler | Yüksek şeker, kan şekerinde ani dalgalanma, çabuk acıkma |
