Map of Health- Medikal Uzman
Influencer
Influencer
"Uyku kalitesini artıran faktörler arasında düzenli bir uyku programı, uygun ortam düzenlemesi, sağlıklı beslenme, stres yönetimi, teknoloji kullanımının sınırlandırılması ve fiziksel aktivite gibi unsurlar yer alır, bu faktörler birlikte sirkadiyen ritmi destekleyerek daha dinlendirici bir uyku sağlar."
Başlıklar:
UYKU KALİTESİNİ ARTIRAN FAKTÖRLER
| Faktör | Etkisi |
| Düzenli Uyku Programı | Her gün aynı saatte yatıp kalkmak |
| Uyku Hijyeni | Yatak odasını karanlık ve sessiz hale getirmek |
| Fiziksel Aktivite | Günlük egzersiz yapmak ancak yatmadan önce ağır spor yapmamak |
| Beslenme Düzeni | Akşam ağır yemeklerden kaçınmak, dengeli beslenmek |
| Stres Yönetimi | Meditasyon ve nefes egzersizleri ile gevşeme sağlamak |
| Ortam Düzeni | Yatak odasında rahat yatak ve serin ortam sağlamak |
| Teknoloji Kullanımı | Yatmadan 1 saat önce ekranlardan uzak durmak |
| Gevşeme Teknikleri | Yatmadan önce sıcak duş, masaj veya derin nefes almak |
| Gün Işığı Maruziyeti | Gün içinde yeterince gün ışığı almak, sirkadiyen ritmi desteklemek |
| Kafein ve Alkol Kontrolü | Akşam saatlerinde kafein ve alkol tüketimini azaltmak |
| Yatak Odası Karanlığı | Melatonin üretimi |
| Mavi Işık Azaltma | Göz yorgunluğunu azaltır |
