Doç. Dr. Muhammet Emin Çam
Rektör Danışmanı, Dekan Yardımcısı ve Öğretim Üyesi - İstanbul Kent Üniversitesi, Eczacılık Fakültesi, Farmokoloji Anabilim Dalı
Misafir Öğretim Üyesi - University College London, Makine Mühendisliği ve Tıp Fakültesi, UK
Misafir Öğretim Üyesi - University of Aveiro, Biomedikal Mühendisliği Fakültesi, Portekiz
Editoryal not
Map of Health içerikleri kanıta dayalı yaklaşımla hazırlanır. Şeffaflık için kaynaklar paylaşılır.
Tıbbi uyarı
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; tanı/tedavi yerine geçmez. Acil durumlarda sağlık profesyoneline başvurun.
"Düzenli olarak tüketilen doğru besinler, gözlerin çevresel etkenlere karşı dayanıklılığını artırarak uzun vadeli görme yeteneğine katkı sağlar."
Göz Sağlığına Faydalı Besinler

Göz Sağlığına Faydalı Besinler

BesinSağlık EtkisiÖnerilen Tüketim (Günlük)
HavuçA vitamini sağlar, gece görmeyi destekler1 orta boy
IspanakLutein içerir, gözleri korur1 porsiyon
SomonOmega-3 içerir, kuru gözü önlerHaftada 2-3 porsiyon
YumurtaLutein ve çinko içerir, makulayı korur1 adet
BademE vitamini sağlar, göz hücrelerini korur1 avuç
PortakalC vitamini içerir, katarakt riskini azaltır1 adet
Tatlı PatatesBeta-karoten içerir, göz sağlığını destekler1 porsiyon
BrokoliLutein içerir, göz yorgunluğunu azaltır1 porsiyon
Ay çekirdeğiE vitamini kaynağı, hücreleri korur1 avuç
Kırmızı BiberC vitamini ile retina sağlığını destekler1 porsiyon

Doç. Dr. Muhammet Emin Çam
Doç. Dr. Muhammet Emin Çam
Rektör Danışmanı, Dekan Yardımcısı ve Öğretim Üyesi - İstanbul Kent Üniversitesi, Eczacılık Fakültesi, Farmokoloji Anabilim Dalı
Misafir Öğretim Üyesi - University College London, Makine Mühendisliği ve Tıp Fakültesi, UK
Misafir Öğretim Üyesi - University of Aveiro, Biomedikal Mühendisliği Fakültesi, Portekiz

FAQ

GÖZ SAĞLIĞINI KORUMAK: BİLİM TEMELLİ SORU–CEVAP REHBERİ “Göz, sadece ‘görme’ organı değil; uyku, ekran, beslenme ve dolaşımın birlikte yönettiği hassas bir biyolojik sistemdir.” Göz sağlığını korumanın en etkili yolu tek bir mucize üründen …

20-20-20 kuralı, dijital göz yorgunluğunu azaltmak için pratik bir “mikro-mola protokolü”dür: Her 20 dakikada bir, yaklaşık 20 saniye boyunca 20 feet (yaklaşık 6 metre) uzağa bakmak. Mantık şudur: Yakına uzun süre odaklanınca gözün odak sis…

Göz yorgunluğunun en sık nedeni “uzun süre yakın mesafe odaklanma + çevresel stres” kombinasyonudur. Ekran, kitap, tablet, detaylı işçilik (tasarım, kod, muhasebe) gibi aktivitelerde göz; hem odak kaslarını uzun süre devrede tutar hem de da…

“Yorgun göz” şikâyetinin arkasında çoğunlukla kuruluk, yoğun ekran kullanımı ve uyku düzensizliği vardır; bu nedenle rahatlatma yaklaşımı da çok katmanlı olmalıdır. İlk adım, yükü düşürmektir: 10–15 dakikalık ekran molası, uzak noktaya bakm…

Bulanık görme, tek başına bir hastalık değil; birçok farklı mekanizmanın ortak alarmıdır. En sık ve “iyi huylu” nedenlerden biri kuruluk kaynaklı dalgalanan bulanıklıktır: Ekranla uzun süre bakış sabitlenince gözyaşı filmi bozulur ve görünt…

Göz sağlığı için “tek vitamin” yerine, kanıtı olan besin örüntüsü ve doğru endikasyon önemlidir. Genel popülasyonda en güçlü strateji; renkli sebze-meyve (özellikle koyu yeşil yapraklılar), yeterli protein, sağlıklı yağlar ve sigaradan uzak…

Evet; ancak nadir ve genellikle “dikkat gerektiren” bir tabloyla. B12 eksikliği, sinir sistemi üzerinde etkili olduğu için bazı kişilerde optik sinir etkilenimi (optik nöropati) ile görme sorunlarına yol açabilir. Klasik anlatım; ağrısız, i…

Deniz suyu “doğal” görünse de göz için steril değildir; bu nedenle tedavi amaçlı göze deniz suyu sürmek veya gözü deniz suyuyla “temizlemek” güvenli bir yaklaşım değildir. Özellikle kontakt lens kullananlarda su teması (deniz, havuz, duş) r…