Yazar
"Resveratrol, antioksidan destek, inflamasyon azaltma ve egzersiz sonrası toparlanma için 200–500 mg/gün dozunda kullanılabilir, genellikle sabah veya egzersiz sonrası alınması önerilir."
RESVERATROL HAKKINDA BİLİNMESİ GEREKENLER-RESVERATROL KULLANIM AMACI,ETKİSİ VE DOZLARI
Resveratrol Hakkında Bilinmesi Gerekenler
| Konu | Cevap |
| Ne kadar süre kullanılabilir? | 3–6 ay düzenli kullanım önerilir |
| Hangi formu tercih edilmeli? | Trans-resveratrol formu biyo yararlanımı yüksektir |
| Diğer takviyelerle kombine edilir mi? | C vitamini, Kuersetin, Pterostilben ile birlikte alınabilir |
| Yan etkisi var mı? | Yüksek dozda mide rahatsızlığı ve baş ağrısı olabilir |
| Doğal kaynakları nelerdir? | Kırmızı üzüm kabuğu, yaban mersini, yer fıstığı |
| Hangi durumlarda kullanılır? | Antioksidan destek, yaşlanma karşıtı, kalp-damar koruması, sporcu desteği |
| Takviye olarak kimler kullanmalı? | İnflamasyon, insülin direnci, bilişsel düşüş yaşayanlar, kas hasarını azaltma |
| Ortalama etkili günlük doz | 100–500 mg/gün (klinik çalışmalara göre) |
| Günün hangi zamanında alınmalı? | Sabah veya öğle saatlerinde alınmalı |
| Aç mı tok mu alınmalı? | Tok karna almak mide için daha uygundur |
Resveratrol Kullanımı Amacı, Etkisi ve Dozları
| Kullanım Amacı | Etkisi | Dozaj (Günlük) | Zamanlama |
| İnflamasyonu azaltma | Sitokin düzeylerini düşürerek kas iltihabını azaltır | 200–500 mg | Spor sonrası ilk saat içinde |
| İnsülin duyarlılığını artırma | Glukoz kullanımını optimize eder | 200–500 mg | Spor sonrası veya sabah |
| Yağ oksidasyonunu destekleme | Egzersiz sırasında yağ yakımını destekler | 200–500 mg | Sabah veya antrenman öncesi |
| Kardiyovasküler dayanıklılığı artırma | Damar genişlemesini artırarak oksijen taşıma kapasitesini yükseltir | 200–500 mg | Antrenman öncesi |
| Antioksidan destek | Serbest radikalleri temizler, hücreleri korur | 200–500 mg | Antrenman sonrası |
| Egzersiz sonrası toparlanma | Kas onarım sürecini hızlandırabilir | 200–500 mg | Antrenmandan hemen sonra |
| Kas hasarını azaltma | Eksantrik egzersiz sonrası kas ağrısını azaltır | 200–500 mg | Egzersiz sonrası 30 dk içinde |
| Mitokondriyal fonksiyon desteği | Hücre içi enerji üretimini destekler | 200–500 mg | Sabah aç karna veya öğünle |
