Editör
"Uyku düzenini desteklemek için kiraz, badem, muz, yoğurt, yulaf gibi besinler tüketebilirsiniz. Melatonin takviyesi uyku düzenini desteklerken, magnezyum kasları gevşetir, GABA sinir sistemini sakinleştirir ve L-Theanine gevşeme ve odaklanmayı artırır. Bu besinler ve takviyeler, uyku kalitesini artırmak için günlük olarak önerilen miktarlarda tüketilmelidir. "
Başlıklar:
5 BESİN-5 TAKVİYE UYKUSUZLUK İÇİN
| Besin | Sağlık etkisi | Önerilen tüketim (günlük) |
| Kiraz | Melatonin üretimini artırır | 12-14 adet |
| Badem | GABA ve serotonin seviyesini yükseltir | 12 adet |
| Muz | Serotonin üretimini destekler | 1 küçük boy |
| Yoğurt | Bağırsak sağlığını korur | 1 kase |
| Yulaf | Uyku hormonu salgısını artırır | 1 porsiyon |
| Takviye | Sağlık etkisi | Önerilen tüketim (günlük) |
| Melatonin | Uyku düzenini destekler | 0.5-3 mg |
| Magnezyum | Kasları gevşetir | 200-400 mg |
| GABA | Sinir sistemini sakinleştirir | 250-500 mg |
| L-Theanine | Gevşeme ve odaklanmayı artırır | 100-200 mg |
| B6 vitamine | Melatonin üretimini destekler | 1.5-2 mg |
| Bitkisel takviye | Sağlık etkisi | Önerilen tüketim (günlük) |
| Lavanta ekstresi | Sakinleştirir, rahatlatır | 80-160 mg |
| Passiflora | Rahatlatır, uykuya geçişi hızlandırır | 250-500 mg |
| Kediotu ekstresi | Uyku süresini ve kalitesini artırır | 300-600 mg |
| Melisa ekstresi | Sinirleri yatıştırır, uykuyu destekler | 300-600 mg |
| Papatya ekstresi | Sakinleştirir, uykuyu düzenler | 250-500 mg |
